na barki stojac

Dzisiaj siadł trening na moim ZK. Przybyło tam kilka rzeczy, m. In. Nowe ławki, rack, trochę bumperów, sznur itd. 06.02.21 barki, łapy 1. Ohp-3xrozg x 6pow., 75x8, 80x8 2. Unoszenie bokiem 3x15 3a.podciąganie do brody 2x15 3b. Wyciskanie zza karku smith 3010 2x12 4. Wyciskanie wąski chwyt 4x8 5. Młotki stojac 4x10-8 6. Sznur 3x15-13 7. Uginania [...]

[...] rest pauza 10+7 7. Uginanie stojąc jednonoz 2x12 Cardio 20min Jutro wolne z nadgodzin-caly dzień usługuje Małżonce bo ma urodziny.... Zerwe tylko na ZK machnąć łapy + barki ale naprawdę lekko bo średnio z prawym po klacie ostatniej zahaczyłem dzisiaj o carrefour i m. In. Serki wzialem, nawiązując do ostatniej dyskusji o serach żółtych itp [...]

14.10.2021 push-barki 1.face pull 3*15-12(35, 45,45) 2. Ohp stojąc 4*8(40,50,60,65) 3. Podciąganie do brody,szeroki nachwyt 3*12, 12,9(30, 40,50) 4a. Unoszenia bokiem na maszynie 3*14, 12,12 4b. Odwodzenie linek w bramie 3*20, 18,18 5. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 7.5,12.5,12.5*15, 12,12 5. Sznur 75,105,115*15, 13,10 6. Francuz [...]

Witam! prosze o ocene planu na mase dla poczatkujacego, co mozna zmienc? ot plan: Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki płaskiej 10/10/10 Barki:przód i środek - Wyciskanie [...]

[...] 5 serii po 12-15 powt. 6."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - mięśnie naramienne (barki) 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 6 serii od 30 do 10 powt. 2. sztangielki siedząc (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powt. [...]

Poniedziałek:(A) Nogi: przysiady ze Sztangielkami 4x Plecy: podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3x Klatka: rozpiętki płasko 3x Barki: wyciskanie sztangielek 3x Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2x Triceps: pompki z rękami z tyłu 4x Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 1x podchwytem 1x Brzuch [...]

imo w złozonych powinno sie startowac z "wyzszego" pułapu kg Myślałem robić coś na zasadzie 12-10-8-6 z ciągłym progresem, lub tak jak teraz stały ciężar i co tydzień zwiększać kg ale każda seria tyle samo powtórzeń. Co do tych ciężarów tak teraz patrzę i faktycznie nie za wesoło ;x Za tydzień dorzucę trochę klamotów :) Co do dnia dzisiejszego to [...]

[...] 3.Wioslowanie sztanaga podchwytem (4 serie 12, 10, 10, 8)wywal jedno wioslo wystarczy 4.Martwy ciag (3 serie 10, 10, 8)4s Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce prostej (3 serie 12,10, 8)lezac 2.Ściąganie linki wyciągu (4 serie 12, 10, 10, 8)prostowanie ramienia, hantel lub wyciag pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki

[...] do góry: - 15 x III sztabka - 15 x IV - 15 V - 12 x V 3. Wycisk młotkowy na maszynie: - 12 x V sztabka - 12 x VI - 8 x VII 4. Przenosy: 15 x 16kg 5. Wycisk hantli siedząc, barki: - 10 x 11,7kg - 8 x 14kg - 8 x 14kg 6. Wznosy bokiem: - 15 x 8kg - 15 x 6kg - 15 x 5kg 7. Podciąganie sztangi do brody: - 12 x 21kg - 12 x 25kg 8. Na tric rozrywanie [...]

Znalazłem gotowy plan ale nie wiem czy nie jes za leki jak na moj staz 1.5 roku ocencie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj Barki: -wiosłowanie w pełnym opadzie sztangą do brody: 4s 35 -przyciąganie sznura wyciągu górnego stojąc za głowę: 4s 19 -arnoldki: 20,24,24,22 -wymachy hantli przed siebie leżąc brzuchem na ławce skos dodatni: 14,16,16,14 -wymachy hantlami na boki: 14,16,16,14 -maszyna na bok barku: 91,91,91,73 -wymachy [...]

Witam. Czy mogłby mi ktoś pomoc w zmianie mojego treningu poniewaz nastapila stagnacja, tylko siła idzie minimalnie w górę. Oto mój trening: Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s [...]

no hej:-) krótki raport z tego tygodnia. generalnie wszystko ok, treningi ładnie wchodziły, z wyjątkiem dzisiejszego, bo wczorajszy dzień (właściwie...to jaki dzień? wczoraj ktoś zapomniał zaświecić słońce) bardzo się odbił na moim samopoczuciu. w ogóle to muszę zacząć robić porządne wypiski, ale to od jutra:P generalnie zmiany, zmiany i jeszcze [...]

a no wsiurpało %-) Julek, no nie, ze fajne ? tylko nieco przykrótkie, ale kto by się przejmował. zgadnij skąd %-) generalnie źle nie będzie, co prawda niedawno obejrzałam filmik z bikini seminarium na którym były moje konkurentki i trochę mi to na chwilkę podcięło skrrzydła, ale jadę tam dla zabawy. nie ma co się spinać na szczęście juz po [...]

[...] bylo, a zrobilem po 16 kroków na noge takze łeb nie mój \-) a gdzie tu jeszcze nogi unosić na drążku xd, ale bebech dobrze wszedł ;-) Nic nie nagrywałem, bo nie ma co za bardzo. Jutro barki, biceps, postaram sie cos nagrac. Podstawowe suple sobie zamówiłem leze i odpoczywam. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/4/13/c53829b5da19460ea9224b07069a13f5.gif

DZIEN 147 /SFD/Images/2016/7/1/e7450ff54b204f59924694d15c9a8f40.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 12,12,12kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 x 37,5kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl stojac 4 x 10 x 8,8,10,10kg [...]

DZIEN 161 /SFD/Images/2016/7/16/0471d0d31a7b40f19627554236768940.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 4 x ~~12 x 12,12,10,8kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12-10 x 35,37,40,40 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl stojac 4 x 10 x [...]

[...] Cięzki dzionek załadunki rozładunki , mil natrzepanych też troche. 19:30 wpadłem po partnera treningowego.i razem ruszylismy na siłke. Dzis były plecy + barki w wersji okrojonej %-) jutro bedzie masakra , „MISJA ANGLIA” bedzie jak zwykle , czyli minimum 20 h za kółkiem :D Pozdro byki.

Dobra wrzucam trening który robilem w sobotę , jako ze dzisiaj wrocilem wczesniej no i mam wiecej wolnego czasu :-) Mialo byc w piątek , ale nie mialem czasu więc zrobilem w sobotę . Sobota - Barki + Nogi + przedramie Barki : Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 10,10,10,10 ( 6 kg ) jako ze nie robilem tego kiedys . Bd mógl zwiększyc ciężar bo [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") i tu zalecany jest sposob autora: 4serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy .............. sobota (nogi + barki) A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. przerwy B. MC 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. przerwy C. Military press lub jak zaleca autor Bradford press 3serie 6-8 [...]